С 15 по 21 января 2024 года в России проводится Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний.
Медицинские работники Цимлянской ЦРБ напоминают, что хронические неинфекционные заболевания или ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:
— курение;
— нерациональное питание;
— низкая физическая активность;
— потребление алкоголя;
— повышенный уровень артериального давления;
— повышенный уровень холестерина в крови;
— ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и полный отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- правильно питаться:
1. ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2. увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3. увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4. снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5. ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- не курить;
- отказаться от потребления спиртных напитков;
- быть физически активным:
1) взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
А также каждый должен знать, что по утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека (действий самого человека), на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8 - 12% — от работы национальной системы здравоохранения.
Берегите своё здоровье и здоровье своих родных!
Медицинские работники Цимлянской ЦРБ напоминают, что хронические неинфекционные заболевания или ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:
— курение;
— нерациональное питание;
— низкая физическая активность;
— потребление алкоголя;
— повышенный уровень артериального давления;
— повышенный уровень холестерина в крови;
— ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и полный отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- правильно питаться:
1. ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2. увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3. увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4. снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5. ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- не курить;
- отказаться от потребления спиртных напитков;
- быть физически активным:
1) взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
А также каждый должен знать, что по утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека (действий самого человека), на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8 - 12% — от работы национальной системы здравоохранения.
Берегите своё здоровье и здоровье своих родных!
