Сегодня отмечается Международный день отказа от курения!

Медицинские работники Цимлянской ЦРБ напоминают, что курение приносит только вред здоровью, усугубляет имеющиеся хронические заболевания, а также является фактором риска для развития множества опасных заболеваний.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов психологов по отказу от этой вредной привычки:

• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и разместите его на

видном месте.

• Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие время).
• Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать

их в этом решении.

• Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать и не курить сигареты в вашем присутствии.
• На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя - он способствует

усилению тяги к курению.

• Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение

компаний, где многие курят).

Будьте готовы, в первые недели, к проявлению симптомов отмены, которые чаще всего выражаются в плохом настроении, появлении тревоги, сильном желании курить, снижении концентрации внимания, быстрой утомляемости, повышенном аппетите.

Преодолеть желание закурить помогают трудовая занятость, физическая активность, различные полезные увлечения (прогулки, хобби, волонтерство).

Помните, что отказ   от   курения   дает   как   краткосрочный,   так   и   долгосрочный положительный эффект:

- через   12  часов - уровень  монооксида углерода в  выдыхаемом  воздухе

возвращается к норме;

- через   2-4   недели   -   улучшается   работа   сердечно-сосудистой   системы,

становится легче дышать и двигаться;

- через 1-9 месяцев - уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием,

восстанавливается работа легких;

- через 1 год — риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;

- через 5 лет - значительно снижается риск инсульта.

Не забывайте прививать детям и подросткам понимание ценности здоровья и здорового образа жизни! Будьте здоровы!