С 25 по 31 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.

Медицинские работники Цимлянской ЦРБ напоминают, что регулярная физическая активность — является необходимым условием здоровья. Спорт — это не только соревнования, тренажёрные залы и марафоны. Это любое движение, которое заставляет сердце биться чаще, а мышцы — работать. Именно с этого стоит начинать путь к здоровью.

Регулярные физические упражнения:

- Укрепляют сердце и сосуды.

- Снижают риск инфаркта, инсульта и диабета 2 типа.

- Помогают контролировать вес.

- Улучшают настроение и снижают тревожность.

- Увеличивают продолжительность и качество жизни.

Многолетние исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, болеют в 2–3 раза реже и чувствуют себя моложе своих лет.

В Цимлянской ЦРБ во время прохождения диспансеризации или профилактических осмотров каждый пациент заполняет анкету, в которой отвечает важный вопрос "Сколько минут в день Вы тратите на ходьбу в умеренном или быстром темпе (включая дорогу до места работы и обратно)?". Этот вопрос — не просто формальность. Ответ на данный вопрос помогает медицинскому работнику оценить уровень вашей физической активности, один из главных факторов риска хронических заболеваний.

Не нужно быть профессиональным бегуном или фитнес-экспертом, чтобы быть здоровым. Достаточно двигаться каждый день.

Предлагаем вашему вниманию минимум, рекомендованный ВОЗ:

- не менее 30 минут умеренной физической активности в день (например, быстрая ходьба, уборка, садовые работы, подъём по лестнице);

- 5 и более дней в неделю.

Такое движение:

- Улучшает кровообращение.

- Укрепляет мышцы и суставы (не забывайте, что сердце-это мышца).

- Повышает настроение за счёт выработки эндорфинов.

И самое главное — доступно каждому, независимо от возраста, уровня подготовки и места жительства.

Рекомендации, как начать?

1. Выберите то, что нравится: прогулки, танцы, плавание, велосипед, йога.

2. Начните с малого: 10–15 минут в день — уже шаг вперёд.

3. Включите движение в рутину: ходите пешком до остановки/дома/на рынок, делайте зарядку по утрам, используйте обеденный перерыв для прогулки.

4. Занимайтесь с семьёй или друзьями — так веселее и проще не сдаваться.

Неделя активных видов спорта — отличный повод начать!

Воспользуйтесь этим временем, чтобы:

*Попробовать новый вид активности.

*Записаться в секцию или на открытую тренировку.

*Организовать семейную прогулку или велопоездку.

*Пройти диспансеризацию и честно ответить на вопрос о движении.

Помните: здоровье не приходит в один день. Оно строится из маленьких, но регулярных шагов.

Полезные ссылки:

takzdorovo.ru — научные материалы, интервью с врачами, статьи о профилактике и движении.

rosminzdrav.ru — официальная информация о диспансеризации и физической активности.

Двигайтесь ради себя. Ради семьи. Ради долгой и активной жизни.

Даже 30 минут в день — это уже победа.